오메가3 부작용, 조심해야 하는 사람과 복용 시 주의사항

오메가3 부작용, 조심해야 하는 사람과 복용 시 주의사항

오메가3 부작용, 조심해야 하는 사람과 복용 시 주의사항

오메가3, 다들 먹는다고 따라서 드시나요? 하지만 모두에게 좋은 약이 나에겐 ‘독’이 될 수도 있다면 어떤가요? 복용 전 꼭 알아야 할 주의사항을 정리했습니다.

솔직히 저도 오메가3는 무조건 몸에 좋은 줄 알았어요. 염증에 좋다, 심장에 좋다, 머리에 좋다, 눈에도 좋다니까... 꾸준히 복용하고 있었거든요. 그런데 얼마 전 친구가 수술 전에 오메가3를 끊어야 한다는 얘기를 듣고 ‘잠깐, 이거 그냥 막 먹어도 되는 거 맞아?’라는 생각이 들더라고요. 그래서 오메가3의 부작용, 복용 금기 대상, 그리고 꼭 알아야 할 주의사항들을 꼼꼼히 찾아 정리해봤습니다.

목차

오메가3의 주요 부작용 및 과학적 근거 오메가3 복용 시 조심해야 하는 사람 WHO·질병관리청 등 권위기관 및 전문가 의견 오메가3 복용 시 주의사항 및 권장 복용법

오메가3 부작용, 조심해야 하는 사람과 복용 시 주의사항

오메가3의 주요 부작용 및 과학적 근거

오메가3는 건강에 이로운 성분으로 널리 알려져 있지만, 최근에는 고용량 복용 시 심방세동(부정맥), 출혈, 위장장애 등의 부작용이 보고되고 있습니다. 특히 심혈관계 질환자, 항응고제를 복용 중인 환자에게는 위험할 수 있어요.

부작용	과학적 근거
심방세동 위험 증가	Reduce-It, STRENGTH 연구(2019~2020), EMA 공식 경고
출혈 위험 증가	항응고제 복용자, 수술 환자에게 출혈 위험 상승
위장장애	고용량(3,000mg 이상) 복용 시 설사, 속쓰림 등 보고됨

오메가3 부작용, 조심해야 하는 사람과 복용 시 주의사항

오메가3 복용 시 조심해야 하는 사람

오메가3는 모든 사람에게 무조건 좋은 건 아니에요. 특정 질환자나 약물을 복용 중인 분들은 복용 전 반드시 전문가 상담이 필요합니다.

구분	주의/금기 사유
항응고제 복용자	출혈 위험 증가, 의사 상담 필요
출혈성 질환자	혈우병 등 출혈 가능성 있음
수술 예정자	수술 1~2주 전 복용 중단 권고
부정맥 환자	심방세동 발생 위험 증가 가능성
임산부·어린이	500~1,000mg 이내, 전문가 상담 필수

WHO·질병관리청 등 권위기관 및 전문가 의견

세계보건기구(WHO)는 오메가3의 일일 섭취 권장량을 EPA+DHA 기준 250~500mg으로 제시하고 있으며, 고용량 복용은 부작용에 주의하라고 명확히 경고하고 있어요. 국내 식약처 역시 오메가3 전문의약품에 ‘심방세동 위험’ 경고 문구를 의무화했으며, 부작용 발생 시 즉시 복용 중단을 권장하고 있습니다.

또한 미국심장학회(AHA)와 미국심장학회(ACC)는 2023년 새로운 가이드라인을 발표했어요. 만성 관상동맥질환 환자에게 오메가3 처방을 권장하지 않는다는 입장으로, 이는 86개 임상연구를 분석한 메타분석 결과에 기반한 결론입니다. 오메가3가 심혈관질환 위험을 실제로 낮추지 않는다는 과학적 분석이 뒷받침되었죠.

오메가3 부작용, 조심해야 하는 사람과 복용 시 주의사항

오메가3 복용 시 주의사항 및 권장 복용법

오메가3는 식사와 함께 복용하면 흡수율이 높아지고, 위장 부작용도 줄일 수 있어요. 성인의 일반 권장량은 하루 1,000mg 이하이며, WHO 권장 기준은 250~500mg이에요. 고용량 복용이 필요한 경우에는 반드시 전문가와 상담 후 진행해야 합니다.

• 식사와 함께 복용 시 흡수율 ↑, 위장 장애 ↓
• 약물 상호작용 주의: 항응고제, 혈압약과 병용 시 전문가 상담 필수
• 수술 예정자는 1~2주 전 복용 중단 필수

오메가3 부작용, 조심해야 하는 사람과 복용 시 주의사항

Q 오메가3는 모두에게 안전한가요?

아니요. 항응고제를 복용 중이거나 출혈성 질환이 있는 분은 주의가 필요하며, 고용량 복용은 일반인에게도 부작용을 일으킬 수 있습니다.

Q 오메가3 복용 시 심방세동 위험이 실제로 있나요?

네. 하버드대와 클리블랜드 클리닉의 연구 등에서 고용량 오메가3가 심방세동 위험을 높인다는 결과가 있습니다.

Q 임산부나 어린이도 오메가3를 복용해도 되나요?

500~1,000mg 이내로 섭취 가능하나, 반드시 전문가 상담 후 복용하는 것이 안전합니다.

Q 수술을 앞두고 있다면 오메가3를 끊어야 하나요?

네. 항응고 작용이 있어 출혈 위험 때문에 수술 최소 1~2주 전부터 복용 중단이 권장됩니다.

Q 고용량 오메가3를 장기 복용하면 어떤 문제가 생기나요?

심방세동, 출혈, 위장장애, 혈압 저하 등이 발생할 수 있으며, 최근 연구에선 뇌졸중 위험 증가도 보고되었습니다.

Q 오메가3 대신 식품으로 대체할 수 있나요?

고등어, 연어, 정어리 등 기름진 생선 섭취로 대체 가능합니다. 식품으로 섭취하면 과용 위험이 낮습니다.

 

영양제를 남들이 좋다고 하니까 혹은 남들이 먹는다고 무조건 먹는 시대는 이제 끝났습니다. 나에게 맞는 영양제를 찾아서 먹어야하는데요. 오메가3도 예외는 아니에요. 부작용과 금기 사항, 권장량까지 정확히 알고 섭취하는 것이 현명하고 건강한 선택이에요. 특히  특정 질환이 있거나 다른 약물을 복용 중이라면 꼭 전문가 상담을 먼저 받아보세요. 몸에 좋은 것도 내 몸엔 ‘독’이 될 수 있다는 사실, 이제는 알고 있어야 할 때입니다. 나에게 꼭 맞는 복용법으로 건강을 지키세요!